Saúde física
Cuidados preventivos
Para praticar exercícios com segurança, faça uma avaliação médica completa, conheça seus limites e descubra quais exercícios e dietas são indicados.
🩺 Exames recomendados antes de iniciar atividades físicas
- Check-up clínico anual – identifica ou controla condições como pressão alta, diabetes ou colesterol.
- Eletrocardiograma (ECG) – avalia o coração e previne riscos de arritmia e infarto.
- Teste de esforço (ergométrico) – verifica como o coração reage à atividade física.
- Exames laboratoriais – glicemia, colesterol, creatinina, hormônios e vitamina D.
- Densitometria óssea – ajuda a prevenir fraturas por osteoporose.
- Avaliação ortopédica e funcional – evita lesões em articulações ou músculos.
- Avaliação cognitiva básica (opcional) – adapta atividades em casos de perda de memória.
Leve os resultados ao personal trainer e à médica nutricionista para montar um programa adequado.
🚨 Sinais de alerta durante ou após o exercício
Interrompa a atividade e procure orientação médica se sentir:
- Falta de ar intensa ou respiração difícil.
- Dor ou aperto no peito, ombros ou braços.
- Tontura, escurecimento da visão ou sensação de desmaio.
- Inchaço ou dor súbita nas pernas ou pés.
- Dores nas articulações ou coluna por mais de 24 horas.
- Cansaço extremo que impede as atividades do dia.
🧘♂️ Cuidados essenciais antes de treinar
- Faça aquecimento e alongamento leve com foco em mobilidade articular.
- Hidrate-se bem, mesmo sem sede.
- Use tênis e roupas confortáveis com solado antiderrapante.
- Evite treinar em jejum ou sob sol forte.
- Prefira horários frescos, como manhã ou fim de tarde.
- Respeite seus limites: o objetivo é longevidade com qualidade, não competição.
- Lembre-se: você leva sabedoria e histórias para cada treino.
Quer saber mais? Fale com nossos médicos parceiros e agende sua avaliação de saúde.
🧠 Saúde mental
A mente também precisa de treino, atenção e cuidado. Veja como se sentir equilibrado, motivado e emocionalmente forte.
1. Mantenha uma rotina com propósito
- Acorde no mesmo horário e planeje pequenas tarefas diárias.
- Rotina oferece segurança e sentimento de utilidade.
2. Movimente-se todos os dias
- Atividade física leve libera hormônios que combatem tristeza e estresse.
- Quinze minutos por dia já fazem diferença.
3. Fale sobre o que sente
- Converse com amigos, familiares ou profissionais.
- Não guarde mágoas ou frustrações — falar fortalece vínculos.
4. Cultive boas relações
- Evite o isolamento. Participe de grupos, projetos ou encontros online.
- Relacionamentos sustentam alegria e autoestima.
5. Faça o que dá prazer
- Reserve tempo para música, leitura, cozinha, filmes ou cuidar de plantas.
- Prazer simples alimenta a alma.
6. Alimente a mente com coisas boas
- Reduza notícias negativas.
- Consuma conteúdos edificantes e inspiradores.
7. Durma bem
- Durma e acorde nos mesmos horários.
- Evite telas antes de dormir e prefira ambiente escuro e silencioso.
8. Peça ajuda quando precisar
- Pedir ajuda é coragem.
- Busque apoio profissional ou espiritual sempre que necessário.
Quer saber mais? Conecte-se com nossos profissionais parceiros para cuidar da mente com empatia.
😴 Sono & recuperação
Dormir bem é tão importante quanto se alimentar e se exercitar. Cuide do sono para acelerar a recuperação física e mental.
1. Estabeleça um horário fixo
Ir para a cama no mesmo horário ajuda o organismo a entender a hora de descansar.
2. Evite telas antes de dormir
Celulares e computadores emitem luz azul que atrapalha a produção de melatonina. Desligue-os uma hora antes de deitar.
3. Prepare o ambiente
Mantenha o quarto escuro, silencioso e arejado. Use máscara, blackout ou sons relaxantes se necessário.
4. Faça uma rotina de relaxamento
Banho morno, leitura leve ou música tranquila ajudam o cérebro a desacelerar.
5. Evite cafeína e refeições pesadas à noite
Reduza café, chá preto, refrigerante e chocolate após as 17h. Prefira jantares leves.
6. Respeite os sinais do corpo
Se estiver cansado, pare. O corpo mostra quando precisa descansar.
7. Valorize o descanso pós-exercício
Depois do treino, o corpo precisa de sono para reconstruir músculos e recarregar energias.
8. Cochilos com moderação
Descanse 20 a 30 minutos após o almoço, evitando períodos longos ou muito tarde.
9. Mostre gratidão
Finalize o dia com oração e gratidão. A oração fortalece o vínculo espiritual e traz paz.
Resumo do que a Bíblia ensina sobre oração
| Benefício da oração |
Como funciona |
| Relacionamento com Deus |
Aproxima espiritualmente e traz paz e confiança. |
| Poder e respostas |
Pedidos com fé, no tempo certo, são ouvidos. |
| Comunhão com outros |
Orar em grupo fortalece a união espiritual. |
| Exercício de gratidão |
Louvar e agradecer torna a oração mais significativa. |
Procure nossos parceiros especializados em medicina do sono para personalizar sua rotina de descanso.
🏃♂️ Exercícios
O exercício físico é um dos pilares do envelhecimento saudável. Mesmo com limitações, é possível — e necessário — manter-se ativo para viver melhor.
O corpo muda com a idade e precisa de movimento
- Perda de massa muscular e força.
- Mais dores articulares.
- Metabolismo lento e sono irregular.
- Maior vulnerabilidade a doenças crônicas.
A boa notícia: o exercício regular combate todos esses efeitos.
Benefícios principais após os 60
- Fortalece músculos e ossos, evitando quedas e melhorando postura.
- Melhora equilíbrio e coordenação motora.
- Garante disposição para as atividades do cotidiano.
- Previne e controla doenças crônicas.
- Eleva o humor, reduz ansiedade e melhora autoestima.
- Estimula raciocínio, memória e manutenção da autonomia.
- Protege o coração, regula o açúcar no sangue e reduz dores articulares.
- Melhora o sono e auxilia no controle do peso.
Quando o sedentarismo prevalece
- Ocorrer perda rápida de massa muscular (sarcopenia).
- Aumenta o cansaço, o risco de quedas e internações.
- Surge isolamento, solidão e sintomas de depressão.
- Reduz a expectativa e a qualidade de vida.
Lembre-se: nunca é tarde para começar. Movimente-se com consciência, no seu ritmo e com alegria.
O que fazer na prática
Em casa
- Alongamentos pela manhã.
- Caminhada dentro de casa ou no quintal.
- Exercícios com peso do corpo (agachamento na cadeira, flexão na parede).
- Vídeos curtos de treino funcional.
Ao ar livre
- Caminhada leve no parque ou na praia.
- Bicicleta leve, trilhas curtas ou caminhada com bastão.
- Respiração consciente e alongamento com contato com a natureza.
Na academia
- Treino funcional para terceira idade.
- Musculação leve com supervisão.
- Pilates, yoga funcional ou hidroginástica.
Dicas para manter a rotina
- Comece devagar e evolua aos poucos.
- Treine pelo menos três vezes por semana.
- Varie entre força, equilíbrio, mobilidade e cardio.
- Use roupas confortáveis e respeite seus limites.
Quer orientação personalizada? Agende uma avaliação com um personal especializado em terceira idade.
🥗 Alimentação
Comer bem na maturidade é cuidar do corpo, preservar energia e viver com mais qualidade. O que você come alimenta corpo, mente e humor.
Comer bem depois dos 60 é autocuidado
- Metabolismo desacelera.
- Absorção de nutrientes diminui.
- Massa muscular tende a cair.
- Apetite pode oscilar.
A qualidade do alimento importa mais do que a quantidade.
Por que optar por comida de verdade?
Prefira alimentos naturais: arroz, feijão, legumes, frutas, ovos, carnes magras, verduras, raízes, castanhas e azeite.
Evite ultraprocessados para:
- Reduzir inflamações silenciosas.
- Controlar pressão arterial, glicemia e colesterol.
- Prevenir doenças crônicas e fortalecer imunidade.
- Melhorar cérebro, coração e intestino.
A alimentação mantém você forte e independente
- Evita fraqueza muscular (sarcopenia).
- Mantém peso saudável e reduz dores articulares.
- Melhora sono, foco, humor e equilíbrio emocional.
- Cuida da pele, ossos e visão.
- Garante energia para viver com autonomia.
Passos práticos
- Inclua proteínas em todas as refeições.
- Reduza alimentos inflamatórios.
- Hidrate-se constantemente (1,5 a 2 litros por dia).
- Faça refeições leves à noite.
- Acompanhe vitaminas e minerais com exames.
- Planeje compras e porções semanais.
- Inclua alimentos que ajudam cérebro e coração (peixes ricos em ômega-3, castanhas, frutas vermelhas, vegetais verdes escuros, azeite).
Dica extra: consulte um nutricionista. A alimentação certa varia conforme idade, rotina e objetivos.
Entre em contato para ser direcionado a um nutricionista parceiro e montar seu plano alimentar.